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Alongamentos
Dia 15: Treino de poder explosivo
16: Treino de resistência muscular – Parte superior do corpo
17: Treino de resistência muscular – Parte inferior do corpo
18: Treino de circuito de poder e resistência
19: Treino de HIIT e resistência
20: Calistenia com barra
21: Descanso ativo e alongamento
