Dança leve

Séries: 1

Repetições: 20 a 30 min

Liberação Miofascial

Séries: 1

Repetições: 5 a 10 min por grupo muscular

Bicicleta leve

Séries: 1

Repetições: 30 min a 1h

Pilates leve

Séries: 1

Repetições: 20 min a 30 min

Meditação

Séries: 1

Repetições: 10 min a 20 min

Natação leve

Séries: 1

Repetições: 20 min a 30 min

Tai Chi

Séries: 1

Repetições: 20 min a 30 min

Alongamento estático

Séries: 1

Repetições: 10 a 15 alongamentos

Yoga leve

Séries: 1

Repetições: 20 min a 30 min

Caminhada

Séries: 1

Repetições: 30 min a 1h

Orientação de segurança

Respeite seus limites

Ao se exercitar, é fundamental respeitar os limites do corpo em cada nível de habilidade – iniciante, intermediário e avançado – para garantir um progresso saudável e seguro. Iniciantes devem focar em atividades de baixa intensidade, aprimorando técnicas e adaptando-se gradualmente ao aumento de carga e frequência. Intermediários, com maior resistência, devem progredir conscientemente, respeitando sinais de fadiga e ajustando o treino. Atletas avançados, acostumados a desafios, precisam ouvir o corpo e evitar exageros que possam causar lesões.

Iniciante

Evite colocar muita carga em exercícios que exige pesos que não seja seu peso corporal

Intermediário

Não abuse da carga em exercícios que exige pesos que não seja seu peso corporal

Avançado

Já sabe seu limite mais tome bastante cuidado