Dia 5: Treino de Circuito
No quinto dia do Desafio Militar 28 dias, o foco está no treino de circuito, uma metodologia intensa que combina exercícios aeróbicos e de força em estações sequenciais. Este treino foi desenvolvido para aumentar sua resistência cardiovascular, queimar calorias e construir condicionamento físico total.
O que é um treino de circuito?
O treino de circuito consiste em uma série de exercícios realizados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Cada exercício é chamado de "estação". Ao completar todas as estações, você termina uma volta (circuito). O objetivo é realizar de 2 a 4 voltas, dependendo do seu nível de condicionamento.
O treino em circuito é altamente eficiente porque mantém sua frequência cardíaca elevada, promovendo queima de gordura e melhora do condicionamento cardiovascular. Além disso, como você alterna entre diferentes exercícios, evita a monotonia e desafia múltiplos grupos musculares em uma única sessão. No Desafio Militar 28 dias, cada dia é planejado para desafiar seu corpo de maneiras novas.
Circuito do Dia 5
Realize cada exercício abaixo por 45 segundos, com 15 segundos de descanso entre estações. Complete 3 voltas com 1 minuto de descanso entre voltas.
- Polichinelo — ativação cardiovascular
- Flexão de braço — força superior
- Agachamento com salto — potência de pernas
- Prancha — core
- Burpee — explosão total
- Afundo alternado — equilíbrio e força
- Mountain Climber — resistência
- Descanso ativo (caminhada leve) entre voltas
Dicas importantes
- Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de iniciar (pular corda, polichinelo leve).
- Mantenha-se hidratado durante o treino.
- Respeite seus limites; reduza a intensidade se necessário.
- Ao final, realize alongamentos para evitar lesões.
Por que fazer parte do Desafio Militar 28 dias?
O Desafio Militar 28 dias é um programa completo de treinamento inspirado em rotinas militares. Ao se inscrever, você ganha acesso a um portal com planos de treino detalhados, suporte personalizado, receitas fit e muito mais. Não perca a oportunidade de se transformar em 28 dias.