Dia 2 – Desafio Militar 28 dias
Bem-vindo ao segundo dia do Desafio Militar 28 dias. Hoje vamos intensificar o treino e trabalhar a resistência muscular, preparando o corpo para os desafios que virão.
Treino do Dia 2: Resistência e Força
O programa de hoje é focado em construir uma base sólida de resistência muscular e cardiovascular. Siga as etapas abaixo com dedicação e mantenha o ritmo militar.
Aquecimento (10 minutos)
- Corrida leve ou polichinelos – 5 minutos.
- Alongamento dinâmico: rotação de braços, pernas e tronco – 5 minutos.
Circuito Principal (3 rodadas, descanse 60 seg entre rodadas)
- Flexões de braço – 15 repetições.
- Agachamentos com peso corporal – 20 repetições.
- Burpees – 10 repetições.
- Prancha – 30 segundos.
Resistência Cardiovascular (20 minutos)
- Corrida moderada ou pular corda – mantenha frequência cardíaca elevada.
- Se estiver em casa: subida e descida de degraus ou polichinelos alternados.
Alongamento Final (10 minutos)
- Alongue todos os grupos musculares utilizados, respirando profundamente.
Lembre-se de se hidratar antes, durante e após o treino. Respeite seus limites e ajuste a intensidade se necessário. O importante é manter a consistência.
“A disciplina é a ponte entre seus objetivos e suas realizações.”
Continue firme no propósito. Cada dia é um passo mais perto da transformação militar que você busca.