Dia 14 - Desafio Militar 28 dias

Você chegou ao 14º dia do Desafio Militar 28 dias. Metade do caminho já foi percorrido! Seu corpo já começou a se adaptar aos estímulos e sua resistência está aumentando. Hoje é um dia importante para consolidar os ganhos e preparar-se para a segunda metade do programa.

O treino do Dia 14 foca em resistência muscular e condicionamento cardiovascular. A proposta é realizar um circuito de média-alta intensidade, com exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. Lembre-se de respeitar seus limites e manter a forma correta.

Sugestão de circuito

Ajuste conforme seu nível:

• 10 minutos de aquecimento (corrida estacionária, polichinelos, mobilidade articular)
• 3 a 4 rodadas de:
  • 15 burpees
  • 20 agachamentos profundos
  • 10 flexões militares
  • 40 segundos de prancha com toque nos ombros
  • 20 lunges alternados
• 5 minutos de resfriamento com alongamentos

Se possível, registre seu desempenho e compare com os dias anteriores para acompanhar sua evolução.

Dicas importantes

• Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e depois do treino.
• Alimente-se de forma equilibrada, priorizando proteínas e carboidratos complexos.
• Durma bem para permitir a recuperação muscular.

Lembre-se: a disciplina é a chave do sucesso neste desafio. Cada dia concluído é um passo mais perto do seu objetivo. Não desista!

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