Neste dia de “Descanso total e avaliação”, não há exercícios específicos para serem realizados. Em vez disso, você deve se concentrar em descansar, avaliar seu progresso e refletir sobre as experiências das semanas anteriores. Aqui estão algumas sugestões de atividades para o dia:

Alongamento leve

Socialização e apoio

Sono de qualidade

Alimentação saudável

Estabelecimento de metas futuras

Escrita reflexiva

Avaliação do progresso

Orientação de segurança

Respeite seus limites

Ao se exercitar, é fundamental respeitar os limites do corpo em cada nível de habilidade – iniciante, intermediário e avançado – para garantir um progresso saudável e seguro. Iniciantes devem focar em atividades de baixa intensidade, aprimorando técnicas e adaptando-se gradualmente ao aumento de carga e frequência. Intermediários, com maior resistência, devem progredir conscientemente, respeitando sinais de fadiga e ajustando o treino. Atletas avançados, acostumados a desafios, precisam ouvir o corpo e evitar exageros que possam causar lesões.

Iniciante

Evite colocar muita carga em exercícios que exige pesos que não seja seu peso corporal

Intermediário

Não abuse da carga em exercícios que exige pesos que não seja seu peso corporal

Avançado

Já sabe seu limite mais tome bastante cuidado