Saltos de sapo

Séries: 4

Repetições: 10

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Reação ao estímulo

Séries: 4

Repetições: 30 seg

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Quick Feet

Séries: 4

Repetições: 30 seg

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Lateral Shuffle

Séries: 4

Repetições: 20 (10 por lado)

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Box Shuffle

Séries: 4

Repetições: 8 (4 em cada direção)

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Coordenação mãos-pés

Séries: 4

Repetições: 20 (10 por lado)

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Skater jumps

Séries: 4

Repetições: 20

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Slalom

Séries: 4

Repetições: 10 (ida e volta)

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Corrida lateral com cones

Séries: 4

Repetições: 5 por lado

Descanso / séries: 60 seg.

Descanso / Exercícios: 60 seg.

Saltos na caixa

Séries: 4

Repetições: 10

Descanso / séries: 1 min

Descanso / Exercícios: 2 min

Orientação de segurança

Respeite seus limites

Ao se exercitar, é fundamental respeitar os limites do corpo em cada nível de habilidade – iniciante, intermediário e avançado – para garantir um progresso saudável e seguro. Iniciantes devem focar em atividades de baixa intensidade, aprimorando técnicas e adaptando-se gradualmente ao aumento de carga e frequência. Intermediários, com maior resistência, devem progredir conscientemente, respeitando sinais de fadiga e ajustando o treino. Atletas avançados, acostumados a desafios, precisam ouvir o corpo e evitar exageros que possam causar lesões.

Iniciante

Evite colocar muita carga em exercícios que exige pesos que não seja seu peso corporal

Intermediário

Não abuse da carga em exercícios que exige pesos que não seja seu peso corporal

Avançado

Já sabe seu limite mais tome bastante cuidado